MBSR nach Jon Kabat-Zinn – die Methode

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, deutsch: Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) wurde vor mehreren Jahrzehnten von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts entwickelt, um Schmerz- und Herzpatienten besser zu helfen. Der Ansatz ist von Meditationsverfahren inspiriert, die Wirkungen sind klinisch und neurobiologisch belegt.

Der achtwöchige MBSR-Kurs ist eines der wissenschaftlich bestuntersuchten Programme zur Stress- und Gesundheitsprävention weltweit.

Es besteht dabei die Möglichkeit im Liegen, Sitzen und Gehen zu meditieren, ergänzt durch leichte Bewegungsübungen und Impulsvorträge.

Achtsamkeit, wie sie im MBSR nach Jon Kabat-Zinn geübt wird …

• fördert das Wohlbefinden und die Zufriedenheit, verbessert die Stimmung und vermindert das Schmerzerleben, etwa bei Rückenbeschwerden,
• mildert Stress, senkt den Blutdruck und den Cortisolspiegel im Blut, beruhigt das vegetative Nervensystem, verbessert den Schlaf,
• beugt Stresserkrankungen vor, vermindert das Risiko für einen Burnout, eine Depression und für Rückfälle nach einer Depression,
• stärkt grundlegende gesundheitliche Ressourcen, macht selbstfürsorglicher, widerstandsfähiger und fehlerfreundlicher,
• verbessert die seelische Widerstandskraft, die so genannte Resilienz und hilft dabei, Lebenskrisen besser zu überstehen,
• verändert das Gefühlsleben: Negative Emotionen wie Furcht oder Reizbarkeit nehmen ab. Erfahrungen von Ruhe, Liebe, Dankbarkeit, Mitgefühl mit sich selbst und anderen nehmen zu,
• wirkt auf zahlreiche Funktionen des Gehirns, erhöht die Konzentration, die Willenskraft, die Impulskontrolle und die Selbstregulation,
• stärkt den präfrontalen Cortex im Gehirn, jene Region, die uns Kontrolle gibt über unser Fühlen, Denken und Handeln. Es dämpft unsere neuronale Angstzentrale, die Amygdala,
• macht die Ungeduldigen gelassener und die Perfektionisten gnädiger mit sich selbst,
• stärkt das Mitgefühl mit sich und anderen Menschen,
• verschafft Abstand zum Alltag und erweitert die Spielräume.

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